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365bet体育在线主页,腰腿酸痛,腰椎不稳定,需要注意这个小腰关节!

关节不稳通常发生在活动度更高的关节中。关节不稳是常见的关节损伤原因,腰椎也是如此。
图像来源:骨科疾病:评估和人工治疗
腰椎由位于胸椎下方的5块椎骨组成,尽管它是椎骨中最大的骨头,但由于腰椎承担了很大的重量,而腰椎却是没有像胸椎这样的肋骨支撑的腰椎在这种情况下更容易出现问题,而腰椎小关节的退行性病变就是其中之一。
腰椎小关节在哪里?
图像来源:骨骼和关节的功能解剖:第3卷脊柱,骨盆和头部
腰椎小关节也被称为椎间关节和小关节,由它和相邻的椎间盘组成的三关节复合体是脊柱功能和生物力学的基本解剖单元。简单来说,腰椎小关节位于椎间盘后方和腰椎之间,由上椎体的下关节突和下一个椎体的上突关节组成,关节囊被椎间盘包围关节囊。它是脊椎中最神经支配的结构之一。
腰椎小关节有多重要?
腰椎小关节是腰椎运动节段的重要组成部分,可以控制腰椎运动节段的运动。上下关节突决定脊柱的运动程度和方向,并具有一定的承重能力。一般来说,腰椎的小关节承受压缩,剪切,旋转和拉伸负荷,支撑功能更强。在动态条件下,腰椎小关节与椎间盘和韧带之间的载荷分布由于运动或姿势的不同而发生了变化,并且发生了变化。
文献数据显示,腰椎小关节在脊柱上承受33%的静态负荷和35%的动态负荷,在限制过度的腰椎活动和防止椎间盘破坏方面起着重要作用。
腰椎小关节以及椎间盘,韧带和关节囊可保持腰椎的稳定性,三者的稳定作用因应力类型而异,如果其中任何一个永久性损坏,可能会影响其他组织。以第一个经历退行性变化的椎间盘为例,椎间盘的退变导致椎间隙变窄,腰椎不稳定,小关节的负荷增加以及活动范围增加。小关节,从而破坏相应的关节囊和关节周围的软组织。导致外伤性滑膜炎并引起“小关节综合症”。重复的外伤刺激也会引起小关节增生和骨关节炎的出现。
为什么退行性疾病发生在腰椎小关节上?
1.随着年龄的增长,身体似乎在生理上老化,与腰椎上更大的压力相关,会出现持续的压力,从而导致腰椎小关节的退行性病变。
2.意外伤害(例如跌倒)会阻止关节突相对正常运动,从而改变关节强度,引起刺激和发炎,并损害腰椎小关节。
3.正常的脊柱活动会刺激关节软骨分泌滑液,从而使关节突彼此滑动。但是,长期不良姿势或长时间坐着会增加小关节的压力并阻止软骨积水。滑液流失现象不能在关节润滑中发挥良好作用,从而导致关节损伤。
腰椎小关节退行性病变引起的问题是什么?当腰椎小关节退行性变化时,小关节表面的软骨变薄或因磨损而消失,此时关节面不再滑膜,导致滑膜无菌性渗出性病变,蠕虫性缺损吞噬了关节软骨,此后形成了具有自身修复作用的骨赘,导致关节增生和肥大,关节间隙变窄和不对称,关节不稳或脱臼等,导致腰腿疼痛等症状。
如何预防腰椎小关节的退化?几乎所有30岁以上的人都会经历一些脊柱变性,并且腰椎也不例外。还是正确的,因为我们年轻时就应该对腰椎的维护保持谨慎,当然,小关节应被预防或减慢。
1.避免对腰椎造成超负荷和运动伤害,例如,避免长时间重复弯曲,并在运动中保护自己,以免造成腰椎伤害。
2.保持适当的腰部姿势。例如,举起重物时,身体应尽可能靠近重物,蹲下双腿以降低重心,保持背部挺直并同时拉动腰部和腹部紧绷。利用下肢的力量抬起中部,拉紧背部肌肉,避免受伤。
3.避免长时间坐着,不要长时间保持坚定姿势。
4.要改善对下背部肌肉的锻炼,可以执行以下操作:
燕子躺着
基本动作:以俯卧姿势躺在枕头上,抬高头和腿与腰椎成一直线,保持正常呼吸,不要抬高头和腿,而是将其稍微抬起;痛苦是必须的。
四点跪
动作基础:四点膝盖位置,使手臂和腿部垂直于地板,躯干与地板平行,在同一水平面内抬起手臂和腿部和躯干,控制身体的平衡和稳定性,保持5-10秒,还原并切换到另一侧。
四足朋友游泳
基本措施:身体处于俯卧姿势,手臂伸直在头顶上方,两腿伸直,与肩同宽,拉紧核心,抬起一只手臂,然后交替抬高另一侧的下肢。
髋桥
基本动作:仰卧在瑜伽垫上,双腿弯曲得比肩膀稍微宽一点,踩脚跟抬起臀部,直到大腿与身体成一直线。当臀部抬高时,上半身背部支撑地板。如果跌倒,您的下背部位于地板上,但臀部在空中。提起时呼吸,跌落时呼吸。臀部有挤压。
提示:
不要在背部疼痛的急性期进行运动,如果已经有背部疼痛的症状,则需要及时咨询医生,只有明确原因才能有效解决腰部问题
在日常生活中给腰椎更多的时间和护理,这样可以减少伤害并改善健康状况。时间过得很快,所以我们不想再加快速度了?天气越来越冷,所以我们需要小心保持腰部温暖?
[本文参考]
托马斯·亨德里克森,张志杰,刘春龙,王学强,首席翻译。骨科疾病:评估与人工疗法[M]。北京科学技术出版社:北京,2019:96。
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编辑:沉卫红