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365bet银行提款验证,我搬到了一所新房子,但由于噪音而无法入睡。卧室的环境对睡眠非常重要。

我的朋友小李最近搬到了新房,新房是已经排成一排的四五年的公租房,在我居住的城市,公租房确实要等上几年。
召集他来庆祝小李的乔迁之喜,但他并没有表现出想象中的那么快乐,相反,他的言语令人痛苦。当被问到为什么时,他说新房子太吵了,那噪音很严重。
房子在高速公路的一侧,您可以透过窗户看到高速公路,车流不息。另外,有一个施工队正在楼下工作,不时发出“叮当响”的声音。
由于这是一栋新房子,因此需要打开窗户进行通风,并且白天无法呆在房子里并且噪音太大。晚上关闭门窗后,噪音要低得多,但不能完全隔音,并且有噪音。环境太吵了,所以我晚上不能睡好,白天也不能工作。
在恶劣的环境中睡觉,即使我们很健康,睡眠质量仍然会下降。众所周知,长时间的睡眠不足会导致许多身体上的原因,因此良好的睡眠环境太重要了。
不仅室外环境很重要,室内环境也很重要。我们经常无法控制路边的噪音和空气质量等室外环境。但是,我们可以自己改善室内气候。
在《集中睡眠方法》一书中,作者松本三荣(Matsumoto Miei)提到卧室的质量与睡眠密切相关。
门窗不是隔音的。您可以安装隔音的窗帘等来营造安静的环境。
在这本书中,松本提到了三种改善室内睡眠环境的方法:
1.保持卧室整洁
多尘的环境会干扰睡眠。由于吸入粉尘不利于呼吸系统,因此呼吸自然会变浅。当呼吸变浅时,我们容易出现自主神经紊乱,我们无法放松自己,睡眠深度自然会变浅。
擦干净地板,床,窗户,桌子,甚至床的底部,整个房间的空气都会好起来,卧室看起来也会很新。床单和被子,睡衣和枕套要定期清洁,羽绒被要定期干燥。卧室里的烂摊子也应定期清除。
创明肌精有助于改善睡眠质量。
如果您喜欢精油,请多吸一些精油,以营造良好的睡眠环境。
对于精油,应注意晚上应使用安眠药
根据您的喜好选择真正的精油和植物提取物。
薰衣草精油具有放松和镇定作用,罗马甘菊精油具有神经性镇痛作用,乳香精油对呼吸道具有调节作用。
柠檬和其他柑橘精油以及薄荷精油可用于提神和提神,不适用于夜晚,早晨起床后即可使用。
2.选择合适的床上用品
床,床垫,床单和枕头尽可能便宜些,请选择在自己能承受的范围内睡得更舒服的那些。
特别是枕头,枕头的主要目的是保护颈椎,因此枕头的高度非常重要。枕头应填满床垫,颈部和肩膀之间的缝隙。适合您身体的枕头是不错的床单。
床上用品具有使用寿命,因此务必及时更换它。
长时间后,事情开始变形。床单的使用寿命通常为5年,需要定期更换。枕头的使用寿命要短得多,因此当您感到不适时请更换枕头。
3.调整卧室的温度和湿度
松本在书中告诉我们,卧室的温度应“略凉”。
人们普遍认为,夏季25至26度,冬季22至23度是最适合睡眠的室内温度,就湿度而言,在50%至60%的范围内更舒适。
温度过高或过低,湿度太干或太湿都不是最佳的睡眠环境。室内温度可以用空调调节,也可以通过增减衣服和更换床单来调节。
使用以上三种方法,您可以创建一个舒适的睡眠环境,当然,还有其他任何人都可以尝试的方法,但是在调整睡眠环境时,始终要整理空间并创建一个干净整洁的卧室。卧室的重要功能是帮助我们放松身心并获得良好的睡眠,因此,我们一起创造一个舒适的睡眠环境。